老人好腦力

閱讀下面這篇文章，心得摘要：

黃惠如。剛剛說過的話馬上忘？15個不會失智的生活習慣。康健, n134, 2010-0101
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62413&page=3

01 多咀嚼：能增加大腦皮質區的血液循環量，激發腦神經的活動。
02 曬太陽：陽光能促進神經生長因子，較不易憂鬱。
03 訂清單：每日訂嚴謹工作程序，讓生活有節奏。
04 吃早餐：經過一夜，大腦的血糖濃度偏低需補充。
05 保護頭：坐車繫安全帶，騎車戴安全帽，行動多注意避免跌倒。
06 做家事：透過家事安排、執行、勞動到達成，成就感給大腦快感。
07 多喝水：大腦含水量約80%，缺水會妨害思考。
08 打招呼：主動打招呼、記住對方的外徵和名字，保持人際互動。
09 走新路：每週走一條新路，打破舊習慣，激發短期記憶，刺激前額葉。
10：常健走： 有氧運動藉運動讓自己微喘加速心跳，協調四肢活化小腦。
11 深呼吸：
12 吃葉酸：水溶性維生素B之一，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，奇異果、橘子、草莓、萵苣、菠菜、花椰、糙米富含葉酸。
13 維生素B12：含鈷元素，所以顏色為深紅色，又稱為鈷維他命（Cobalamin），缺乏維他命B12 時,記憶力下降神經過敏，鮭魚、鯡、鮪、牛奶、乳製品、綠藻、當歸、糙米。
14 薑黃素：高效能的抗氧化劑，預防腦細胞突觸消失。
15 避免牙周病：牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。